ናይ ከብዲ ቅራፍ ትሬነር

ቅድሚ ነቲ ናይ ከብዲ ምጭብባጥ ትሬነር ምጥቃም፡ ምሉእ ብምሉእ ምውዓይ ሕቝፊ፡ ከብዲ፡ ጭሕምን ላምባርን ልጋማት ምእንቲ ከይህሉ ምውዓይ። መደበኛ ምንቅስቓሳት ባቡር: ንላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ንምጥዋይ ናይ ከብዲ ኮር ሓይሊ ተጠቐም፣ ላንባ ኢነርሽያ ወይ ካሕሳ ክሳድ የለን። ናይ ምንቅስቓስ ህርመትካ ምስቲ ንውሕስነት ዝኸውን ጽኑዕ ትራጀክቶሪ ናይ ከብዲ ቅራፍ ትሬነር ከም ዝሰማማዕ ኣረጋግጽ።

ቅድሚ ምጥቃምካ፡ ነቲ ናይ ከብዲ ቅራፍ ትሬነር ቁመት መንበርን ናይ ድሕሪት መቐመጢ ኩርናዕን ምስ ንውሓት ቁመትካ/እግሪኻ ኣስተኻኽሎ። ሕቖኻ ምሉእ ብምሉእ ነቲ ኩሽን (ናይ ላምባር ስንብራት የለን) ይሰማማዕ፣ እግርኻ ኣብ ፔዳላት ርጉእ፣ ኢድ ብተፈጥሮ መትሓዚ ዝሕዝ ኣእዳው። ግቡእ ምትዕርራይ ርጉእ ደገፍ ይህብን ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ላምባር የወግድን።

መጀመርታ ነቲ ናይ ከብዲ ቅራፍ ትሬነር ክትጥቀመሉ ከለኻ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ስብስብ ብዝነኣሰ ተጻዋርነትን 8-10 ሪፕስን ጀምር። ድኻም ንምክልኻል ድሕሪ ምትዕጽጻፍ በብቑሩብ ምውሳኽ። ትንፋስ ብጽንዓት ኣስተንፍስ: ክትጥምዝዝ ከለኻ ትንፋስ ትንፋስ ትንፋስ ትንፋስ ክትምለስ ከለኻ ትንፋስ ግበር። ንውጽኢታዊ መንገዲ ንምዕባይን ዘይምቾት ንምውጋድን ምትንፋስን ምንቅስቓስን ኣወሃሃዲ።

ድሕሪ ስልጠና፡ ብቕጽበት ካብቲ ናይ ከብዲ ቅልውላው ኣሰልጣኒ ኣይትግደፍ። ጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ስታትቲካዊ ሕቝፊ/ከብዲ ምዝርጋሕ (ንኣብነት፡ ላዕለዋይ ኣካል ምጥዋይ፡ ንቕድሚት ምጽጋዕ) ግበር። ሰሙናዊ ናይቲ ማሽን መርምሩ: መቃለሲ ክብደት ውሑስ ምዃኑ ኣረጋግጽ፣ መቆጻጸሪታት ስጡም፣ ልሙጽ ስላይድ ምግባር። ዘይንቡር እንተኾይኑ ጽገና ብቕልጡፍ ርክብ ግበር።

ዓማዊል ናይ መሳርሒታት ጸገም ክሕብሩ እንከለዉ፡ እቲ ድሕሪ- ዝበሃል ናይ መሸጣ ጉጅለ ኣብ ውሽጢ 12 ሰዓታት መልሲ ክህብን ኣብ ውሽጢ 48 ሰዓታት ፍታሕ ክህብን እዩ። ንዝተሓላለኸ ጸገማት፡ ፍሉያት ሰራሕተኛታት፡ ኣጠቓቕማ ናይቲ ናይ ከብዲ ምጭብባጥ ኣሰልጣኒ ከምዘይተቛረጸ ንምርግጋጽ፡ ብ- ብመሰረት- ጉዳይ - ብ - ክከታተሉ እዮም።

ንናይ ሓባር ዓማዊል፡ መርመራታት ናይቲ ናይ ከብዲ ቅራፍ ትሬነር፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ርብዒ ዓመት፡ መዋቕራዊ ምርግጋእ፡ ምብስባስ ኣካላትን ኣፈጻጽማ ድሕነትን ንምፍታሽ፡ ንኣፈጻጽማ ድሕንነት ንምፍታሽ፡ ንሕቡእ ሓደጋታት ኣቐዲምካ ምፍታሕ፡ ናይ ጽገና ሓሳባት ይህብ፡ ከምኡ’ውን ዕድመ ኣገልግሎት ናይቲ መሳርሒ ንምንዋሕ ይግበር።

ንቐሊል ምፍታሕ ጸገማት ዝምልከት ርሑቕ መምርሒ ይድገፍ፤ ንሃርድዌር ምድጋፍን ዝተሓላለኸ ጉድለትን፡ ኣብ - ጽገና ቦታ ኣብ ውሽጢ 48 ሰዓታት ኣብ ውሽጢ 200 ኪሎሜተር ይወሃብ፡ ውጽኢታዊ ፍታሕ ድማ ንልዕሊ- ርሕቀት ኩነታት ይደራደሩ።

ንዝተለምደ መለዋወጢ ኣቑሑት ዝኸውን ናይ ህጹጽ እዋን ዕቑር መኽዘን ይቐውም፣ ንዝለበሱ ክፋላት ዝሽፍን እዩ። ናይ ጽገና ሕቶታት ኣብ ዝቕበል እዋን፡ ምቹእ መለዋወጢ ኣቑሑት ነቲ ናይ ጽገና ናይ ምጽባይ ግዜ ንምሕጻር ቀዳምነት ይወሃቦ።