ኤቢ ክራንች ቤንች: ከብዲ ክራንች ቅርጺ ምሃብ

ቅድሚ ልምምድ ጭዋዳታት ሕቝፍን ከብድን ምሉእ ብምሉእ ምውዓይን ምዝርጋሕን ምእንቲ ካብ ሃንደበታዊ ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ጸቕጢ ንኸይፍጠር። ብመሰረት ውልቃዊ ደረጃ ብቕዓት ናይ መንበር ኩርናዕ ምትዕርራይ፤ ጀመርቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ከቢድ ምድላዋት ክመርጹ የብሎምን።

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ሕቝፍን ሕቖን ምስቲ ኩሽን ብቐረባ ተተሓሒዙ ምሓዝ። ጸቕጢ መንከስ ንምንካይን ዓንዲ ሕቖ ካብ መጉዳእቲ ንምክልኻልን ኣብ ክንዲ ምቕጥቃጥ ሕቝፊ ወይ ምውጥዋጥ ክሳድ መደበኛ ምውጥዋጥ ከብዲ ተጠቐም።

ካብቲ ዝተመደበ ናይ ጽዕነት ዓቕሚ ፈጺምካ ኣይትሓልፍ። ሽጉጥን ቅንጥብጣብን ብቐጻሊ መርምሩ። ዝኾነ ክፍሊ እንተተፈቲሑ ወይ እንተተበላሽዩ ነቲ መሳርሒ ብቕልጡፍ ምጥቃም ኣቋርጾ።

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ብማዕረ ኣስተንፍስ ትንፋስካ ካብ ምሓዝ ድማ ኣወግድ። በብቑሩብ ልምምድ። ኣብ ሕቝፍን ከብድን ዘይምቾት ወይ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብሓንሳብ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣቋርጽ፡ ድሕሪ ምሉእ ሕውየት ድማ ልምምድ ዳግማይ ጀምር።