እግሪ ምልዓል መንበር: ንኮር ጭዋዳታት ምሕያል

ናይ መጀመርታ ምድላው: ኣብ ማእከል ፔዳል ናይ Leg Raise ደው በል፣ እግሪ መንኵብ-ስፍሓት ተፈላልዩ፣ ንድሕሪት ናብቲ መቐመጢ ድሕሪት ቀሪብካ፣ ኣእዳውካ ነቲ መትሓዚታት ብኽልቲኡ ወገን ሒዝካ፣ ነቲ መንበር ድማ ብርኪ ቁሩብ ንኽጥወ ኣስተኻኽሎ።

ቀንዲ ምንቅስቓስ፡- ምትንፋስን ቀስ ኢልካ ምዕጉርትን ምስ መሬት ክሳብ ዝመዓራረ፡ ምዝርጋሕ ጭዋዳታት ታሕተዋይ ኣካላት ይስመዓካ፤ ትንፋስ ኣውጺእካ ሓይሊ ኣውጺእካ ደው ክትብል፡ ናብቲ ዝጀመርካዮ ቦታ ተመለስ። ኣብ ምሉእ እቲ መስርሕ ሕቝፍን ሕቖን ትኽ ኢልካ ምሓዝ፣ ንቕድሚት ካብ ምጽጋዕ ድማ ኣወግድ።

ምምራጽ ክብደት፡ ጀመርቲ ብባዶ ባር ወይ ቀለልቲ ክብደት ይጅምሩ፡ በብቑሩብ ድማ ምስቲ ትራጀክቶሪ ድሕሪ ምልላይ ክብደት ይውስኹ፤ ምዕቡላት ተጠቀምቲ መደበኛ ምንቅስቓሳት ንምርግጋጽ ከከም ዕላማኦም ነቲ ክብደት ከስተኻኽልዎ ይኽእሉ።

ነጥብታት ድሕንነት፦ ቁልቁል ኣብ እትህልወሉ እዋን ኣንፈት ብርኪ ምስ ኣጻብዕቲ እግሪ ዝሰማማዕ ክኸውን ኣለዎ፤ ደው ክትብል ከለኻ፡ ንምብሳብ ሞመንተም ካብ ምጥቃም ተቖጠብ። ናይ መላግቦ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ፡ ብቕልጡፍ ደው በል፡ ኣቃውማኻ ኣስተኻኽል ወይ ድማ ክብደትካ ኣጉድል።