45 ዲግሪ እግሪ ፕረስ ማሽን

እቲ ናይ 45 ዲግሪ እግሪ ፕረስ 45 ዲግሪ ዝዘንበለ ምንቅስቓስ ትራጀክቶሪ ይወስድ። ኣሰልጠንቲ ኣብ ሕቖኦም ክድቅሱ ከለዉ ሓይሊ ንኽወስዱ ምስ ዝድቅሱ፡ እቲ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ተወሳኺ ጸቕጢ ዘይብሉ ናይ ሓደ ዓይነት ሓይሊ ይስከም። ምስ ባህላዊ ስኳት ክነጻጸር እንከሎ፡ ንዝደኸመ ሓይሊ ሕቝፍን ከብድን ንዘለዎም ሰባት ዝያዳ ምቹእ ኮይኑ፡ ንሓደጋ ናይ ስፖርት መጉዳእቲ ይንክዮ።

ብመንገዲ እቲ ናይ ምድፋእ ምንቅስቓስ፡ ብፍላይ ነቶም ኳድሪሰፕስ፡ ሃምስትሪንግ፡ ግሉተየስ ማክሲሙስን ጭዋዳታት ጤልን፡ ነቲ ቀንዲ ሓይሊ ዝሽፍን{0}}ናይ ታሕተዋይ ክፋል ጭዋዳታት ዝፍርድ፡ ሚዛናዊ ምዕባለ ጭዋዳታት ዘተባብዕ፡ ከምኡ’ውን ድሌታት ምምሕያሽ ሓይልን ቅርጺ ኣካላትን ከማልእ ይኽእል።

ክውስኽ ወይ ክጎድል ዝኽእል ናይ ክብደት መደበታት ዝተዓጠቐ፡ እቲ ጽዕነት ከከም ዓቕሚ ናይቲ ኣሰልጣኒ ብናጽነት ክስተኻኸል ይኽእል። ንመእተዊ ጀመርቲ-ደረጃ ስልጠና ወይ ምዕቡል ስልጠና ይኹን፡ ንሓይሊ እግሪ ብብቕዓት ንምምሕያሽ ምቹእ ጽዓት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ብዝስተኻኸል ኩሽንን ናይ እግርን ምልጣፍ ቦታ ዝተዓጠቐት ኮይና፡ ብመሰረት ቁመትን ንውሓት እግርን ብተዓጻጻፊ ክትስተኻኸል ትኽእል። ምስ ንጹር ናይ ስርሒት ምልክታት ተደሚሩ ብዘይ ሞያዊ መምርሒ ብቕልጡፍ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ፣ ኣጠቓቕማ ምምሕያሽ።