ከመይ ጌርና ኣብ ውሽጢ ገዛ ዝነብር ሮወር ንጥቀም

ኣብ ውሽጢ ገዛ ዝነብር ቀዛፊ ኣብ ውሽጢ ገዛ ዝነብር ሮወር እውን ይበሃል። ንባሕሪ ምቕዝቃዝ ንምምሳልን ንምምሳልን ዝተዳለወ ናይ ምውስዋስ ኣካላት መሳርሒታት እዩ። ቅድሚ ነቲ ኣብ ውሽጢ ገዛ ዘሎ መስርዕ ምጥቃምካ፡ ነቲ ዘድሊ ውዑይ-up exercises ወይ running ወይ rashin ክትፍጽም ይግባእ። ነቲ ናይ ውሽጢ ገዛ መስርዕ ኣብ እንጥቀመሉ እዋን፡ መጀመርታ ዓቢ ናይ ድሕነት መርመራ ምፍጻም ኣድላዪ እዩ፡ ድሕሪኡ ነቲ እግሪ ኣብ እግሪ ፔዳል ምእራም የድሊ። በብቑሩብ ነቲ መስርዕ ክትጥቀመሉ ከለኻ፡ ነቲ መትሓዚ ኣጽኒዕካ ሒዝካዮ፡ ድሕሪኡ ንኽልቲኡ እግሩ ተጠቒምካ ሓይሊ ተጠቒምካ፡ ነቲ እግሪ ትኽ ኢልካ ክትደፍኦ ሓይሊ ተጠቐም። ኣብ ተመሳሳሊ እዋን፡ እቲ መትሓዚ ናብ ላዕለዋይ ሸነኽ ናይቲ ከብዲ ክስሓብ ኣለዎ፡ ድሕሪኡ ናብቲ ዝተዳለወ ቦታ ኣቐዲምካ ክምለስ ነቲ ቅልጽምን ብርኩን ክጠውዮ ይግባእ።