ናይ እግሪ ምጥምዛዝን መናውሒን

ቅድሚ ነቲ ናይ እግሪ curl & extension ምጥቃምካ፡ ነቲ ናይ ኮፍ መበሊ ቁመትን ናይ ድሕሪት መቐመጢ ቦታን ከከም ቁመትካ መጀመርታ ኣስተኻኽሎ፡ ብርኪኻ ምስ ናይ መሳርሒ መስመር ከም ዝሰማማዕ ምርግጋጽ። እግርኻ ወይ ጤለ በጊዕካ ኣብቲ መትሓዚ ባር ኣቐምጥ፣ ነቲ ጎድናዊ መቐመጢ ቅልጽም ድማ ብኽልተ ኢዱ ሒዝካ ንኣካላትካ ንምርግጋእ (ኣብ እዋን ልምምድ ምዝንባል ምልዓል)፣ ድሕሪኡ ንልክዕ ናይ ሓይሊ ጻዕሪ ጽኑዕ መሰረት ኣንቢርካ።

ነቲ ናይ እግሪ curl & extension ናብቲ "Leg extension" ዝብል ሞድ ኣቐምጦ። ንምድላው ምትንፋስ፤ ትንፋስ ክትወጽእ ከለኻ፡ እግርኻ ቀስ ኢልካ ንምቅናዕ (ብርኪኻ ቁሩብ ከይዓጸኻ ቁሩብ ተጠውዩ ምቕጻል)፡ ነቲ ናይ ቅድሚት ጭዋዳታት ጭዋዳታት ምጥቃም፡ ነቲ ናይ ጭዋዳ ምውጥዋጥ ይስመዓካ። ኣብቲ ጫፍ ቦታ ን1 ካልኢት ደው በል፣ ድሕሪኡ ንፍጥነት ተንከፍ እሞ ቀስ ኢልካ ናብቲ መበገሲ ቦታ ንምምላስ። ኣብ ምሉእ መስርሕ ንምሕጋዝ ኢነርሽያ ካብ ምጥቃም ተቖጠብ፤ 12-15 ምድግጋም ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሴት ምልኣዮ።

ነቲ ናይ እግሪ curl & extension ናብ "Leg Curl" ሞድ ቀይሮ። ንምድላው ምትንፋስ፤ ትንፋስ ክትወጽእ ከለኻ፡ ሓይሊ ናይቶም ድሕሪት ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ተጠቂምካ ጤለ-በጊዕካ ቀስ ኢልካ ናብ ግሉትስካ ገጹ ክጠውያ፡ ነቲ ጭዋዳታት ዝግበር ጻዕሪ ተሰሚዑካ። ናብቲ ዝለዓለ ደረጃ ክትምለስ ከለኻ ንሓጺር ግዜ ደው በል፣ ድሕሪኡ ትንፋስ ብምግባር ናብቲ መበገሲ ቦታ ብቐዋሚ ፍጥነት ምምላስ። መተሓሳሰቢ: ንመካሕከሒ ምንቅስቓሳት ንምክልኻል ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ኣብቲ መቐመጢ ድሕሪት ኣቐምጦ፤ 12-15 ምድግጋም ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሴት ምልኣዮ።

ሓደ ሴት ድሕሪ ምዝዛሙ ን30-60 ካልኢት ዕረፍቲ ውሰድ። በብቑሩብ ንመቃጸሊ እግሪ ናይ እግሪ curl & extension ከከም ናይ ገዛእ ርእስኻ ሓይሊ ኣስተኻኽሎ (Beginners ብትሑት መቃለሲ ይጅምር)። ኣብ እዋን ልምምድ ኣብ መላግቦ ብርኪ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ብቕጽበት ደው ኣቢልካ ኣቃውማኻ ቅኑዕ እንተኾይኑ መርምር። ድሕሪ ልምምድ መጀመርታ ነቲ ጸረ-ምምሕዳር ምጉዳል፡ ድሕሪኡ ነቶም ናይ ምጽጋን ባርታት ንፈትሖም፡ ሃንደበታዊ ደው ምባል ከይፍጠር ድማ ቀስ ኢልካ ደው በሉ።