ዝስተኻኸል ናይ ከብዲ ምንቅስቓስ መንበር

ቅድሚ ነቲ Adjustable Abdominal Exercise Bench ምጥቃምካ፡ ነቲ ናይ ድሕሪት መቐመጢ ኩርናዕ ከከም ዕላማታት ልምምድካ ኣስተኻኽሎ። ንመሰረታዊ ኮፍ ምባል 15 ዲግሪ -30 ዲግሪ ንዝለዓለ ምጭብባጥ ድማ 30 ዲግሪ -45 ዲግሪ ምረጽ። እቲ ኩርናዕ ናይቲ ዝስተኻኸል ናይ ከብዲ ምንቅስቓስ መንበር ንናይ ልምምድ ድሌታትካ ከም ዘማልእ ንምርግጋጽ ነቲ ኩርናዕ ብጎድናዊ ምትዕርራይ ሌቨር ዕጸዎ፣ ከምኡ’ውን ኣዝዮም ቁልቁል ዝዓቐኑ ወይ ኣዝዮም ጸፍሒ ዝኾኑ ነቲ ናይ ልምምድ ውጽኢት ዝጸልዉ ኩርናዓት ኣወግድ።

ኣብ መንበር ናይቲ ዝስተኻኸል ናይ ከብዲ ምንቅስቓስ መንበር ኮፍ በል፣ መዓኮርካ ናብ ታሕቲ ናይቲ መቐመጢ ድሕሪት ቀሪብካ እግርኻ ድማ ኣብ መሬት ኣጽኒዕካ ኣቐምጥ። እቲ መሳርሒ ብመትሓዚ እግሪ ዝተዓጠቐ እንተኾይኑ፡ ኣብ እዋን ልምምድ ኣካላትካ ከይንሸራሸር፡ ነቲ ምጽቃጥ ምስ ምዕጉርትኻ ዝሰማማዕ ኣስተኻኽሎ።

ርእስኻ ብኽልተ ኣእዳውካ ቀስ ኢልካ ሒዝካ፡ ሓይሊ ከብድኻ ተጠቒምካ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ቀስ ኢልካ ንላዕሊ ክትድርኾ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ከብድኻ ድማ ይስመዓካ። ኣካላትካ ኣብ እተውርደሉ እዋን ፍጥነት ተቖጻጸርን ምሉእ ብምሉእ ጸፍጺፍካ ምድቃስ ኣወግድ። ምስቲ "ተንሲእካ ኮፍ ኢልካ ትንፋስ ምውጻእን ንታሕቲ ኣብ እትወርድሉ እዋን ምትንፋስን" ዝብል ህርመት ምትሕብባር፡ ከምኡ'ውን ደገፍ ናይቲ ዝስተኻኸል ናይ ከብዲ ምንቅስቓስ መንበር ተጠቒምካ ነቶም ቀንዲ ጭዋዳታት ብትኽክል ምልምማድ።

ድሕሪ ልምምድ፡ ነቲ መቐመጢ ድሕሪት ናይቲ ዝስተኻኸል ናይ ከብዲ ምንቅስቓስ መንበር ናብ ልሙጽ ቦታ ንምትዕርራይ ነቲ ናይ ምትዕርራይ ሌቨር ኣፈትሖ። ተረፍ ረሃጽ ነቲ ንብረት ከይበላሾ ነቲ ኣብቲ መንበር ዘሎ ረሃጽ ብደረቕ ጨርቂ ደርዝዮ። ድሕሪኡ ነቲ መሳርሒ ናብ ደረቕን ንፋስ ዝኣትዎን ቦታ ብምግዓዝ ንመኽዘን ዕድመ ኣገልግሎቱ ንምንዋሕ።