ቀንዲ ተግባራዊ ስራሕ፡ "ናይ መወዳእታ ቀንዲ መሳርሒ" ንልምምድ ሓይሊ
እቲ ናይ መወዳእታ ተሰካሚ ንፍጹም ሓይሊ ጭዋዳታት ንምዕቃን፡ ከምኡ'ውን እቲ ቀንዲ ጽግዕተኛነት ን"ወርቃዊ ውሁድ ምንቅስቓሳት" ከም ስኳትስ፡ ዲድሊፍትን ቤንች ፕረስን ዝኣመሰሉ። ንፕሮፌሽናል ስፖርተኛታትን ኣፍቀርቲ ምዕቡል ብቕዓትን ደረት ሓይሊ ንምስባር መተካእታ ዘይብሉ መሳርሒ ኮይኑ፡ ብኻልኦት መሳርሒታት ክትደግሞ ኣጸጋሚ ዝኾነ ውጽኢት ልምምድ ኣለዎ።
ደረት ኣልቦ ናይ ጽዕነት ምትዕርራይ ደረጃ ምስ ተዓጻጻፍነት የወሃህድ። ናይ ክብደት ጽላት ብምውሳኽ ወይ ብምእላይ፡ ካብ 10 ኪሎ ክሳብ ልዕሊ 300 ኪሎ ምሉእ-ግራድየንት ጽዕነት ምትዕጽጻፍ ክበጽሕ ይኽእል።
ንጉስ ብቕዓት ኣብ ምሉእ-ጭዋዳ ጉጅለ ዝተዋደደ ስልጠና። ብመንገዲ ብዙሕ-መላግቦ ዝተኣሳሰረ ሓይሊ ምፍጣር፡ ዓበይቲ ጉጅለታት ጭዋዳታት ከም ኣፍልቢ፡ ሕቖ፡ እግርን ኮርን፡ ከምኡ’ውን ዓሚቝ ምርግጋእ ዝገብሩ ጭዋዳታት የነቓቕሕ። ናይ ልምምድ ብቕዓቱ ካብ ሓደ-ተግባራዊ መሳርሒታት ኣዝዩ ዝበልጽ ብምዃኑ፡ ንኹለመዳያዊ ምምሕያሽ ኣካላዊ ብቕዓት ቀንዲ መሳርሒ ይገብሮ።
ሃብታምን ግብራውን ምንቅስቓስ ፍልልያት። መሰረታዊ ውሁድ ምንቅስቓሳት ዝድግፍ ጥራይ ዘይኮነስ ከም ባርቤል ሮዝን ሳንቡእን ዝኣመሰሉ ፍሉያት ምንቅስቓሳት ይረክብ። መዓልታዊ ሓይሊ ስፖርት-ዘመንጩ ቅዲታት ከምስል ይኽእል፣ ሓፈሻዊ ምውህሃድን ኣትሌቲካዊ ብቕዓትን ብዓቢኡ ከማሓይሽ ይኽእል።
መግለጺ ፍርያት
ኣብ ኩሉ ስናርዮታት ንመደበኛ ውቅር ቀንዲ መዐቀኒ። ካብቲ ናይ ዓበይቲ ንግዳዊ ጂምናዝየማት ክሳብ ፕሮፌሽናል ማእከላት ስልጠና ዝበጽሕ ናይ ሓይሊ ቦታ፡ ባርቤል መሰረታዊ ቀንዲ ቅርጺ እዩ። ምሉእነት ስፔሲፊኬሽናቱ ቁልፊ መርኣዪ ሞያዊ ብቕዓት ሓደ ቦታ እዩ።
ንልምዓት ደገፍቲ መሳርሒታት ስነ-ህይወት ይድርኽ። ከም ስኳት ራክስ፣ ቤንች ፕረስ ቤንች፣ ሴፍቲ ራክስን ሚዛን ፕሌትን ዝኣመሰሉ ዙርያዊ መሳርሒታት ኩሎም ኣብ ዙርያ እቲ ባርቤል ተሃኒጾም፣ ንቐንዲ ስናርዮታት ፕሮፌሽናል ልምምድ ሓይሊ ዝድግፍ ምሉእ ስርዓት መሳርሒታት ልምምድ ሓይሊ ይፈጥሩ።
እቲ ቀንዲ ግብራዊ ተሰካሚ ኣምር ስልጠና። ከም "ገስጋሲ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት"ን "ቅድም ውሁድ ምንቅስቓሳት"ን ዝኣመሰሉ ቀንዲ ኣምር ብቕዓት ኩሎም ንልምምድ ባርቤል ከም ቀንዲ ግብራዊ ስእሊ ወሲዶም፡ ኣብ ስርዓት ስልጠናን ስነ-መጐት ምምሃርን ኢንዱስትሪ ብቕዓት ብዕምቆት ይጸልዉ።
ኣብ መንጎ ሞያውን ህዝባውን ብቕዓት ድልድል። ከም ቀንዲ መሳርሒ ተወዳደርቲ ስፖርታት ከም ምልዓል ክብደትን ፓወርሊፍቲንግን ኮይኑ ዘገልግል ኮይኑ፡ ንህንጸት ጭዋዳታት፡ ቅርጺ ምቕራጽን ምምሕያሽ ኣካላዊ ብቕዓትን ዝምልከት ድሌታት ህዝቢ እውን ዘማልእ እዩ። ንቕሓቱ ምስ ሞያዊ ብቕዓት ብዕምቆት ዝተኣሳሰር ብምዃኑ፡ ንጀመርቲ ብቕዓት ካብ ምዕቡላት ኣፍቀርቲ ንምፍላይ ቁልፊ ምልክት ይገብሮ።
ቀንዲ ምደባን ስፔሲፊኬሽንን
ብዕላማ ምምዳብ፤
ስታንዳርድ ባርቤል 2.2-2.8m ንውሓት ዘለዎም ኮይኖም ዲያሜትር 28-30 ሚሜን ልዕሊ 1500 ኪሎ ግራም ፅዕነት ናይ ምፅዋር ዓቕምን ዘለዎም ኮይኖም ንንግዳዊ ብቕዓትን ሞያዊ ስልጠናን ዝምችኡ እዮም፤ ሓጸርቲ ባርቤልስ ንምስራሕ ቀለልቲ ኮይኖም፡ ንጀመርትን ንናይ ከባቢ ጭዋዳታት ስልጠናን ምቹኣት እዮም፤ ፍሉያት ባርቤላት ስኳት ባርን ዕላማ ዝገበረ ናይ ኣፈጻጽማ ምምሕያሽ ዘለዎም ቤንች ፕረስ ባርን የጠቓልሉ።
ምደባ ብክብደት ጽላት ንብረት፤
ንግዳዊ-ደረጃ ጻሕሊ ብቐንዱ ብሓጺን ወይ ጎማ-ተለቢጡ፣ ነዊሕ ዝጸንሕን ጸጥ ዝበለን ኮይኑ ካብ 1.25ኪሎ ክሳብ 25 ኪሎ ዝበጽሕ ክብደት ኣለዎ፤ home-grade plates መብዛሕትኦም ፕላስቲክ ምስ ሲሚንቶ ሚዛን ወይ PU ማተርያል፣ ዋጋ-ውፅኢታዊን ጨና ዘይብሉን፣ ካብ 0.5kg ክሳብ 20kg ክብደት ዘለዎም እዮም።
ቁልፊ ስፔሲፊኬሽን መለክዒታት፤
ስታንዳርድ ኦሎምፒክ ባር ኣስታት 20 ኪሎ ክኸውን ከሎ፡ ናይ ደቂ ኣንስትዮ ባር ድማ ኣስታት 15 ኪሎ ይምዘን፤ እቲ ባር ሻፍት ዘይ-ስሊፕ ኑርሊንግን ግሪፕ ስፍሓት ምልክታትን ኣለዎ፤ ናይ ክብደት ጽላት ብክሊፕ/ላች ተጸጊዖም ድሕነት ልምምድ ንምርግጋጽ ይሕግዙ።
ቀንዲ ብልጫታትን ዋጋን
ተዓጻጻፊ ምትዕርራይ ጽዕነት፤
ካብ 10 ኪሎ ክሳብ ልዕሊ 300 ኪሎ ብናጻ ዝስተኻኸል፡ ንጀመርቲ ፍጹም ዝላመድ፡ ምዕቡል ህንጸት ጭዋዳታት፡ ከምኡ'ውን ንፕሮፌሽናል ሓይሊ ምብራር፡ "ገስጋሲ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት" ልምምድ ዝድግፍ።
ብሉጽ ብቕዓት ስልጠና፤
ኣብ ውሁድ ምንቅስቓሳት ብምትኳር፡ ዓበይቲ ጉጅለታት ጭዋዳታትን ዓሚቝ ምርግጋእ ጭዋዳታትን የነቓቕሕ፡ ብቕዓት ልምምድ ድማ ካብ ሓደ-ተግባራዊ መሳርሒታት ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ።
ምሉእ-ስናርዮን ምሉእ-ህዝቢ ምትዕጽጻፍን፤
ንግዳዊ ጂምናዝየማት፣ ናይ ገዛ ምውስዋስ ኣካላት ቦታታት ወዘተ፣ ንጀመርቲ፣ ንፕሮፌሽናል ስፖርተኛታትን ንህዝቢ ተሃድሶን ዝምችእ ጽዕነት ንምምራጽ ዝምችእ ዝሽፍን እዩ።
ግብራዊ ቅዲ ምንቅስቓስ፤
ሞድታት ምንቅስቓስ ንመዓልታዊ ምፍጣር ሓይሊ ዝቐረቡ ኮይኖም፡ ሓፈሻዊ ምውህሃድን ኣትሌቲካዊ ብቕዓትን ዘመሓይሹ ኮይኖም፡ ከም ህንጸት ጭዋዳታት፡ ቅርጺ ምሃብን ተወዳዳሪ ልምምድን ዝኣመሰሉ ብዙሓት ዕላማታት ዘማልኡ እዮም።
ቀንዲ ኣፕሊኬሽን ስናርዮታት
ልምምድ ህንጸትን ሓይልን ጭዋዳታት፤
Through compound movements such as squats and bench press, ልምምድ ኣብ 8-12 reps ኣብ ሓደ ሴት ንዕብየት ጭዋዳታት ንምንቕቓሕን ፍጹም ሓይሊ ንምዕባይን።
ስልጠና ኣካላዊ ብቕዓትን ነታጒ ሓይልን፤
ትሑት ምድግጋም ዘለዎም ከበድቲ ክብደት ወይ ከም ባርቤል ጽሬት ዝኣመሰሉ ምንቅስቓሳት ምጥቃም ንናይ ጭዋዳታት ነታጒ ሓይሊን ናይ ኒውራል ምልመላ ዓቕምን ንምምሕያሽ።
መሰረታዊ ስልጠናን ምሕዋይን፤
ጀመርቲ ብባዶ ባር ናይ ምንቅስቓስ ደረጃ ምውሳን ክለማመዱ እንከለዉ፡ ናይ ምሕዋይ ህዝቢ ድማ ምርግጋእ መላግቦን ምቁጽጻር ጭዋዳታትን ንምሕያል ትሑት-ጽዕነት ስልጠና ይጥቀሙ።
ናይ ዕድጊን ኣጠቓቕማን ነጥብታት
ሳይንሳዊ ዕድጊ፤
ንንግዳዊ ስናርዮታት፡ ምሉእ-ስፔክ ክብደት ጽላት ዘለዎም ስታንዳርድ ኦሎምፒክ ባር ምረጽ፤ ንኣጠቓቕማ ገዛ፡ ከም ኣድላይነቱ ስታንዳርድ ወይ ሓጸርቲ ባር ምረጽ፡ ንዘይ-ስሊፕ ሻፍትን ውሑስ ላችን ቀዳምነት ምሃብ።
ውሑስ ኣጠቓቕማ፤
ጀመርቲ መጀመርያ ደረጃ ዘለዎም ምንቅስቓሳት ክመልኩ ይግባእ፤ ናይ ከቢድ-ጽዕነት ልምምድ ንመትሎ ልዕሊ-ምዕጻፍ ንኸይህሉ ክትትል ወይ ናይ ድሕነት መቐመጢ የድሊ።
ፅገና፥
ድሕሪ ልምምድ፡ ምጽቃጥ ላች ብቐጻሊ ምፍታሽ፡ ናይ ጎማ ጽላት ካብ ምሕርቃም ኣወግድ፡ ኣብ ደረቕን ንፋስ ዝኣትዎን ቦታ ድማ ምቕማጥ
ከም ሓደ ካብቶም ኣብ ቻይና ዘለዉ ፕሮፌሽናል ኣፍረይትን ኣቕረብትን ባርቤል፡ ብጽሬት ዘለዎም ፍርያትን ተወዳዳሪ ዋጋን ኢና ንልለ። ኣብዚ ካብ ፋብሪካና ንመሸጣ ዝኸውን ርካሽ ባርቤል ክትገዝኡ ርግጸኛታት ኩኑ። ብዓይነት ዝተዳለወ ኣገልግሎት ንምርካብ ርኸቡና።