ሓጺር መእተዊ ፍርያት
 

ዳምቤልስ ንልምምድ ሓይሊ ቀንዲ መሰረታዊ መሳርሒታት ኮይኖም፡ ኣብ ክልቲኡ ጫፋት ብዘይ-ስሊፕ መትሓዚታትን ናይ ክብደት ጽላትን ዝቖሙ እዮም። ኣብ ክልተ ቀንዲ ምድባት ይምደቡ፡ ጽኑዕ-ክብደትን ዝስተኻኸልን፡ ንሙሉእ ስናርዮታት ሓዊሱ ኣብ ገዛ ምጥቃምን ንግዳዊ ጂምናዝየምን ዝምችእ። ካብ 1 ኪሎ ክሳብ ልዕሊ 100 ኪሎ ክብደት ዘለዎም ኮይኖም፡ ንጀመርቲ፡ ሞያዊ ስልጠናን ናይ ምሕዋይ ድሌታትን የማልኡ። ንኹሎም ጉጅለታት ጭዋዳታት ብናጻ ከሰልጥኑ ዝኽእሉ ኮይኖም፡ ንኽልቲኡ ምንቅስቓሳት ተነጽሎን ውሁድ ምንቅስቓሳትን ይድግፉ፡ ዓሚቝ ምርግጋእ ጭዋዳታት የነቓቕሑን ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት የመሓይሹን። ውሱን ስፍሓት፣ ቀሊል ስርሒትን ልዑል ወጻኢታት-ውጽኢታዊነትን ዝምካሕ ዳምቤልስ ንኹሎም ህዝቢ ኣገደስቲ ናይ ብቕዓት ማርሻ-ከም መእተዊ-ደረጃ ደረጃ ልምምድ ክብደትን ንህንጸት ጭዋዳታት፣ ምዕባይ ሓይሊን መዓልታዊ ምንዳድ ስብሒን ውጽኢታዊ መሳርሒ ኮይኖም ዘገልግሉ ኮይኖም፣ ንህቡብነት ልምምድ ሓይሊ ዝድርኹ እዮም።

41321a099058298fc0741b03cb31284

01

መሰረታዊ ሕመረት

ካብ ጀማሪ ክሳብ ሞያዊ ኣገደስቲ መሳርሒታት፤ንጀመርቲ ናብ ልምምድ ክብደት ዝኣትዉ ዝምረጽ ምርጫ፡ ከምኡ’ውን ንፕሮፌሽናል ስፖርተኛታትን ኣሰልጠንቲ ብቕዓትን ቀንዲ መሳርሒ፡ ንኹሉ ዑደት ምዕባለ ልምምድ ዝሽፍን እዩ።

ምሉእ ምትዕጽጻፍ ህዝቢ፤ኣብ ናይ ገዛ ጂምናዝየማት፣ ውልቃዊ ስልጠና ስቱድዮታትን ዓበይቲ ንግዳዊ ጂምናዝየማትን ደረጃ ዘለዎ ቅርጺ፣ ዝተፈላለየ ድሌታት መንእሰያት፣ ዓበይቲ፣ ኣረጋውያንን ናይ ምሕዋይ ህዝብን ዘማልእ እዩ።

መዳርግቲ ዘይብሉ ሽፋን ምንቅስቓስ፤ብናጻ ምሉእ-ኣካላት ጭዋዳታት ልምምድ የኽእል፣ ንኽልቲኡ ናይ ተነጽሎ ምውስዋስ ኣካላትን ውሁድ ምንቅስቓሳትን ምስ ካልእ መሳርሒታት ክውሃሃድ ከሎ ዝድግፍ፣ ካብ ንጽል-ተግባራዊ ክብደት ማሽናት ኣዝዩ ዝዓበየ ምትዕጽጻፍ ዘለዎ።

02

ተግባራዊ ተመላላእነት

ቀንዲ ብልጫ ነጻ ሚዛናት፤ምስ ጽኑዕ-መንገዲ ክብደት መሳርሒታት ክነጻጸር እንከሎ፡ ዳምቤል ተፈጥሮኣዊ ምንቅስቓስ መላግቦ የኽእል፡ ዓሚቝ ምርግጋእ ጭዋዳታት የነቓቕሕን ተግባርን ተግባራውነትን ልምምድ የዕቢን።

ሚዛናዊ ሓይሊ መአረምታ፤ዕላማ ዝገበረ ልምምድ ናይ ሓደ ወገን ሓይሊ ጭዋዳታት የኽእል፣ ብውጽኢታዊ መንገዲ ንጸጋማይ-የማናይ ጭዋዳታት ዘይምዕሩይነት-መብዛሕትአን ጽኑዓት ክብደት ማሽናት ዝጎድለን ዓቕሚ የመሓይሽ።

ቦታን ዋጋን ምውሓድ፤ውሱንን ንምኽዛን ቀሊልን ዝኾነ ሓደ ስብስብ ዝስተኻኸል ዳምቤል ንብዙሓት ስብስባት ቀወምቲ-ክብደት ዘለዎም ዳምቤላት ክትክእ ይኽእል እዩ፣ ካብ ዓበይቲ-መዐቀኒ ክብደት መሳርሒታት ብዝተሓተ ወጻኢታት፣ ብሉጽ ወጻኢታት-ውጽኢታዊነት የቕርብ።

03

መዐቀኒ ብቕዓት

ቀንዲ መሳርሒ ንህንጸት/ቅርጺ ጭዋዳታት፤በብቑሩብ ክብደት ብምውሳኽ፡ ጽዕነት ልምምድ ብትኽክል ይቆጻጸር፡ ንቐንዲ ድሌታት ምብዛሕ ጭዋዳታትን ምምሕያሽ ሓይልን የማልእ፡ ከምኡ'ውን ንህንጸት ጭዋዳታት "ወርቃዊ መሳርሒ" ተባሂሉ ይንኣድ።

ቁልፊ ተሸካሚ ንተግባራውን ተሃድሶን ስልጠና፤ቀለልቲ ዳምቤላት ንልምምድ ምንቅስቓስ መላግቦን ንምዕባይ ቀንዲ ምርግጋእን ዝምችኡ እዮም , ምስ ከም ድሕሪ-መጥባሕቲ ምሕዋይን ምሕላው ጭዋዳታት ኣረጋውያንን ዝኣመሰሉ ስናርዮታት ዝላመዱ፣ ካብ ከበድቲ መሳርሒታት ዝሰፍሐ ተግባር ዘለዎም።

ተዓጻጻፊ መሻርኽቲ ንውሁድ ስልጠና: ምስ ካልኦት መሳርሒታት ክብደት ብምውህሃድ ንፍልልያት ልምምድ ንምህብታም ይከኣል፣ ምዝንጋዕን ኩለመዳያዊነትን ልምምድ ንምዕባይ።

04

ደረጃ ኣድላይነት

መእተዊ ደረት ንመሳርሒታት ክብደት፤ዳምቤልስ ኣብ ዝኾነ ጂምናዝየም ኣብ ክብደት ክህሉ ኣለዎ-፣ ምሉእነት ብዝሒን ደረጃ ክብደቱን ድማ መሰረታዊ መርኣዪ ሞያዊ ብቕዓት ናይ ሓደ ጂምናዝየም እዩ።

ኣብ ምድግጋም ፍርያት ወትሩ ሓምላይ፤ካብ ባህላዊ ጽኑዕ-ክብደት ዳምቤልስ ክሳብ ዘመናዊ ዝስተኻኸል ሞዴላት፡ ብቐጻሊ ምስ ናይ ኢንዱስትሪ ቴክኖሎጂ ምዕባለታት ይኸዱ፡ ቅልጡፍ ናይ ምድግጋም ፍጥነትን ኣብ መንጎ ክብደት መሳርሒታት ዓቢ ናይ ምህዞ ዓቕምን ይምክሑ።

ላዕለዋይ ንቕሓትን ተፈታውነትን፤እቲ ቀንዲ ኣእምሮኣዊ ተሸካሚ "መሳርሒታት ክብደት" ንሓፈሻዊ ህዝቢ፡ ካብ ሞያዊ መሳርሒታት ከም ጻሕሊ-ዝተጻዕና ማሽናትን ክብደት ስታክስን ኣዝዩ ዝለዓለ ተፈታውነት ዘለዎ፡ ከም ቁልፊ መሳርሒ ልምምድ ክብደት ህቡብ ንምግባር ዘገልግል።

 

መግለጺ ፍርያት

 

ቀንዲ ብልጫታትን ተዓጻጻፊ ዋጋን

 

6d01bf6fafc26b389e4a0b83124b05b

ምሉእ ሽፋን ጉጅለ ጭዋዳታት፤

ንኹሉ ክፍልታት ኣካላት (ኣፍልቢ፡ ሕቖ፡ ኣብራኽ ወዘተ) ብዘይ ተወሳኺ መሳርሒታት ንምልምማድ የኽእል፣ ንኽልቲኡ ናይ ተነጽሎን ውሁድን ምንቅስቓሳት ዝድግፍ፣ ናይ ልምምድ መለክዒታት ኣዝዩ ካብ ሓደ-ተግባራዊ መሳርሒታት ንላዕሊ።

ba4ae49b4fdacac944585efbadf8cdb

ምሉእ ምትዕጽጻፍ ህዝቢ፤

ክብደት ካብ 1ኪሎ ክሳብ ልዕሊ 100ኪሎ፤ ጀመርቲ ካብ 2.5-5 ኪሎ ይጅምሩ፣ ፕሮፌሽናል ኣትሌታት ልዕሊ 50 ኪሎ ክብደት ክመርጹ ይኽእሉ፣ መንእሰያት፣ ኣረጋውያንን ናይ ምሕዋይ ህዝብን ኩሎም ዝምጥን ስፔሲፊኬሽን ክረኽቡ ይኽእሉ።

113550b649b7b6dde54c941468fdc3a

ተዓጻጻፍነት ትርኢት፤

ውሱንን ምትካል ዘየድልዮን ኮይኑ፡ ኣብ ገዛ ንኽትጥቀመሉ ኣብ ኩርናዓት ክኽዘን ይኽእል፡ ኣብ ናይ ጂምናዝየም ክብደት ቦታታት ከም ደረጃ ኮይኑ የገልግል፡ ከምኡ’ውን ንናይ ደገ ልምምድ ወይ ንንግዳዊ መገሻታት ተንቀሳቓሲ ኮይኑ፡ ዘይተቛረጸ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ የረጋግጽ።

5c7be752bc034b4d337310b0d25c493

ግብራዊ ተግባር፤

ተፈጥሮኣዊ ምንቅስቓስ መላግቦ የፍቅድ፣ ዓሚቝ ምርግጋእ ጭዋዳታት የነቓቕሕ፣ ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት የመሓይሽ፣ ከምኡ’ውን ዘይተገደበ ናይ ልምምድ ምንቅስቓሳት ምስ ተዓጻጻፊ ምትዕርራይ ርሕቀትን ህርመትን የቕርብ።

ቀንዲ ምደባን ንዋትን

ብክብደት ምትዕርራይ ምምዳብ፤

ጽኑዕ-ክብደት ዳምቤልስ ብቐንዱ ብሓደ-ክብደት ስፔሲፊኬሽን ይመጹ , ቀሊል ኣቃውማን ጽንዓትን ዘለዎም፣ ኣብ ንግዳዊ ጂምናዝየም ንብዝሒ ውቅር ዝምችኡ፤ ዝስተኻኸሉ ዳምቤልስ ብፒን ወይ መቆጻጸሪታት ኣቢሎም ብዙሕ-ክብደት ምቕያር የቕርቡ፣ ንብዙሓት ስብስባት ጽኑዕ-ክብደት ዘለዎም ሞዴላት ብሓደ ኣሃዱ ብምትካእ፣ ቦታ ይቑጥቡን ንናይ ገዛ ጂምናዝየማትን ውልቃዊ ስልጠና ስቱድዮታትን ተመራጺ ምርጫ ይኾኑ።

ብማተርያል ምምዳብ፤

ንግዳዊ-ደረጃ ዘለዎም ዳምቤላት ብጎማ ዝተጠቕለለ ብሓጺን ዝተሰርሐ ኮር ኣለዎ፣ እዚ ድማ ንስንባደ ዝጻወር፣ ድምጺ ምንካይን ልክዕ ክብደትን ዝህብ፤ ናይ ገዛ-ደረጃ ሞዴላት መብዛሕትኡ ግዜ ፕላስቲክ ሸል ምስ ሲሚንቶ ሚዛን ይጥቀሙ፣ ልዑል ወጻኢታት-ውጽኢታዊነት ይህቡ፤ ልዑል-መወዳእታ ሞዴላት ካብ ዘይተበላሸወ ሓጺን ወይ ኤሮስፔስ-ደረጃ ቅይሕ ይቕበሉ፣ ብሉጽ ቅርጽን ንከባብያዊ ምሕዝነትን የቕርቡ።

ብፍሉይ ተግባራት ምምዳብ፤

ስማርት ዳምቤልስ ዳታ ምክትታልን ኤፒፒ ምትእስሳርን ዘወሃህድ እዩ፤ ናይ ምሕዋይ-ፍሉያት ዳምቤላት ዘይ-ስሊፕ መትሓዚታትን ረቂቕ ክብደት ምዕባለታትን ኣለዎም፤ ተንቀሳቐስቲ ተዓጻፊ ዳምቤላት ክኽዘኑ ከለዉ ናብ 1/3 ናይቲ ዝተሰፍሐ ዓቐኖም ይንኪ፣ ንንግዳዊ መገሻታት ወይ ንኣሽቱ ኣፓርታማታት ዝምችኡ።

ቀንዲ ኣፕሊኬሽን ስናርዮታት
 
 

 

 

ምህናጽን ምቕራጽን ጭዋዳታት፤

ኣፍቀርቲ ብቕዓት ኣብ ነፍሲ ወከፍ 2-4 ሰሙን በብቑሩብ ክብደቶም ብ2.5-5 ኪሎ ይውስኹ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሴት ካብ 8-12 ምድግጋም ልምምድ ብምግባር ዕብየት ጭዋዳታት የነቓቕሑ፣ ምሉእ ጭዋዳታት ኣፍልብን ስጡም መስመራት ኣካላትን ይፈጥሩ።

 
 

ምምሕያሽ ሓይሊ፤

ኣትሌታትን ምዕቡላት ተጠቀምትን ካብ ዝለዓለ ጽዕነቶም 60%-80% ዝመጣጠን ክብደት ይጥቀሙ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሴት ካብ 3-6 ምድግጋም ልምምድ ብምግባር ፍጹም ሓይሊ ንምዕባይን ስፖርት ዝምልከት ብቕዓት ንምምሕያሽን እዩ።

 
 

ተሃድሶን ምሕደራ ጥዕናን፤

ድሕሪ-መጥባሕቲ ዝገብሩ ሕሙማትን ኣረጋውያንን ቀለልቲ ዳምቤልስ ይጥቀሙ ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሴት ካብ 15-20 ምድግጋም ልምምድ ይገብሩ ወይ ድማ ዳይናሚክ ሚዛን ምውስዋስ ኣካላት ብምፍጻም ምንቅስቓስ መላግቦን ምርግጋእ ቀንዲን ንምምሕያሽ፣ ኣብ ሕውየት ይሕግዙ።

 
 

መዓልታዊ ስብሒ ምንዳድ፤

ሓፈሻዊ ህዝቢ ዳምቤል ምስ ዮጋ ወይ HIIT ብምውህሃድ፡ ከም ዳምቤል ስኳት ዝላ ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ብምግባር ጽዓት ልምምድ ብምውሳኽ ኣብ ሓጺር ግዜ ካሎሪታት የቃጽል፡ እዚ ድማ ድሌታት ምጉዳል ስብሒ የማልእ።

 
ናይ ዕድጊ፣ ኣጠቓቕማን ኢንዱስትሪን ኣንፈታት

 

2e6b0ad3fcbac984476a260e45df6f0
963124395f240331870cfb8137ee48d
f064420a890de5f606e206c297c574e
c19e901f87df8d6415d773d15da7964

ሳይንሳዊ ዕድጊ፤ንንግዳዊ ኣጠቓቕማ፡ ንቐዋሚ-ክብደት ዘለዎም ዳምቤላት ቀዳምነት ምሃብ፡ ካብ 2.5 ኪሎ ክሳብ 50 ኪሎ ምሉእ ክብደት ዘዕጥቑ፤ ንኣጠቓቕማ ገዛ፡ ዝስተኻኸሉ ሞዴላት ምረጽ-5-30kg ንውልቀሰባት፡ 5-50kg ንብዙሓት ተጠቀምቲ። ጀመርቲ ካብቲ ዝለዓለ ጽዕነቶም ካብ 30%-50% ይጅምሩ።

ውሑስ ኣጠቓቕማ፤ዳምቤል ብትኽክል ምሓዝ ንመጉዳእቲ ኢድካ ንምክልኻል፣ ኣብ እዋን ልምምድ ከቢድ ሚዛን ሓደ ሰብ ክሕግዘካ ምግባር፣ ድሕሪ ምጥቃምካ ረሃጽ ካብ መሳርሒታት ምድራዝ፣ ከምኡ’ውን ትሕቲ ዕድመ ቆልዑ ብዓበይቲ ክትትል ከም ዝግበረሎም ኣረጋግጽ።

ፅገና፥ብጎማ-ዝተለበጡ ዳምቤላት ካብ ምብስባስ ምክልኻልን ብቐጻሊ ምጽራይን፤ ናይ ዝስተኻኸሉ ዳምቤላት ናይ ምትዕርራይ ኣገባባት ምፍታሽን ምልካይን፤ ኣብ ዘይትጥቀመሉ እዋን ኣብ ደረቕን ጽቡቕ{1}}ንፋስ ዝኣትዎን ቦታ ምኽዛን ምእንቲ ምሕራርን እርጋንን ንምክልኻል።

ኣንፈታት ኢንዱስትሪ፤በሊሕ ምዕባይ ቀንዲ መስመር ኮይኑ ኣሎ፣ ዝተዋደደ ምክትታል ዳታን ምትእስሳር ኤፒፒን፤ ቀሊልን ተንቀሳቓስን ምምሕያሽ ንደቂ ኣንስትዮን ኣረጋውያንን ዘገልግል፤ ንከባቢ ዝምችኡ ንዋት ምጥቃም እናሰፍሐ ይኸይድ ኣሎ።

FAQ :

ሕቶ፡- ኣብ እዋን ዋሕስ ንማሽን ንምጽጋን ክፍሊት ኣሎ ድዩ?

መልሲ፡ ንዘይ-ሰብኣዊ ዕንወት ነጻ ጽገና፡ ንሰብኣዊ ዕንወት ድማ ንዋታዊ ክፍሊት።

ሕቶ፡- እቲ ትእዛዝ ክቕየር ይኽእል ድዩ?

መልሲ፡ ቅድሚ ምልኣኽ ክቕየር ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ምልኣኽ ግን ኣይኮነን።

ሕቶ፡ ካብ መስመር ወጻኢ ዝኾነ ኣዳራሽ ምርኢት ኣሎ ድዩ?

መልሲ፡ ካብ መስመር ወጻኢ ምብጻሕ ኣዳራሽ ምርኢትን ምፍታሽ ፋብሪካን ይድገፍ። ኣቐዲምኩም ቆጸራ ክትሕዙ ንላቦ።

 

ከም ሓደ ካብቶም ኣብ ቻይና ዘለዉ ፕሮፌሽናል ኣፍረይትን ኣቕረብትን ዳምቤል፡ ብጽሬት ዘለዎም ፍርያትን ተወዳዳሪ ዋጋን ኢና ንፍለጥ። ኣብዚ ካብ ፋብሪካና ንመሸጣ ዝኸውን ርካሽ ዳምቤል ክትገዝኡ ርግጸኛታት ኩኑ። ብዓይነት ዝተዳለወ ኣገልግሎት ንምርካብ ርኸቡና።