ናይ ክብደት ስልጠና መሳርሒታት
ቀንዲ ምድባትን ባህርያት ፍርያትን።
ዳምቤልስ፡ ተዓጻጻፍን ተንቀሳቓስን መሰረታዊ ክብደት መሳርሒታት
ብመትሓዚን ኣብ ክልቲኡ ጫፋት ዝርከቡ ናይ ክብደት ጽላትን ዝቖሙ ዳምቤላት ኣብ ጽኑዕ-ክብደት ዘለዎም ዳምቤላትን ዝስተኻኸሉ ዳምቤላትን ይምቀሉ። ቀንዲ ብልጫኦም ኣብ ተዓጻጻፊ ስርሒት እዩ ዝርከብ፣ እዚ ድማ ንጽል ኣካላት ናጻ ስልጠና ዘኽእል እዩ። ንዝተፈላለዩ ምውስዋስ ኣካላት ከም ባይሰፕ ቀርልስ፡ ላተርያል ራይዝን ቤንች ፕረስን ዝምችኡ ኮይኖም፡ ንጀመርትን ምዕቡላት ኣሰልጠንትን ብማዕረ ኣገደስቲ እዮም። ካብ ከም በዓል ዚንዘን ዝኣመሰሉ ትካላት ዝመጹ ዝስተኻኸሉ ዳምቤላት እውን ናይ ክብደት-ናይ ምዕጻው ተግባራት ኣለዎም፣ እዚ ድማ ድሕነትን ምቹእነትን ዘወሃህድ እዩ።
ባርቤልስ፡ ስሉጥ ጭዋዳ-ህንጸት ውሁድ መሳርሒታት ስልጠና
ብባርን ዝፍለዩ ናይ ክብደት ጽላትን ዝቖሙ ባርቤላት ብመሰረት ኣጠቓቕማ ኣብ ኦሎምፒክ ባርቤልን ስታንዳርድ ናይ ልምምድ ባርቤልን ይምደቡ። ቀንዲ ዋጋኦም ኣብ ምድጋፍ ውሁድ ምንቅስቓሳት እዩ፣ እዚ ድማ ንብዙሓት ጉጅለታት ጭዋዳታት ብሓንሳብ ብምውፋር ብቕዓት ልምምድ ንምዕባይ እዩ። ንሳቶም ንፕሮፌሽናል ኣፍቀርቲ ብቕዓት ጭዋዳታትን ፍጹም ሓይልን ንምዕባይ ዝደልዩ ቀንዲ ምርጫ እዮም።
ኬትልቤልስ፡ ሓይልን ተግባራዊ ስልጠናን ዘወሃህድ ብዙሕ ዕዮ ዝዓዪ መሳርሒታት፤
ብ"ክቢ + መትሓዚ" ኣቃውማ ዝተነድፉ ኬትልቤልስ ኣብ ታሕቲ ክብደት ዝተዋህለለ ኮይኖም ብቐዋሚ-ክብደትን ዝስተኻኸሉን ስሪት ይርከቡ። ፍሉይ ዲዛይኖም ንኽልቲኡ ባህላዊ ልምምድ ሓይሊን ከም ምውጥዋጥን ምድርባይን ዝኣመሰሉ ተግባራዊ ምንቅስቓሳትን ዝምችኡ ይገብሮም። ብሓንሳብ ሓይሊ ጭዋዳታት፡ ብቕዓት ልብን ስርዓተ ደምን ከምኡ’ውን ተዓጻጻፍነት ኣካላት ከማሓይሹ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ ዝተፈላለየ ድሌታት ልምምድ ከማልኡ ይኽእሉ።
ቀንዲ ተግባራትን ዋጋ ስልጠናን
ብልክዕ ሓይሊ ጭዋዳታትን ቅብኣትን ምዕባይ
መሳርሒታት ልምምድ ክብደት፡ ክብደት ብምትዕርራይ፡ ንዝተፈላለዩ ጉጅለታት ጭዋዳታት ከም ኣፍልቢ፡ ሕቖ፡ ኣብራኽን እግርን ዕላማ ዝገበረ ምልዕዓል ብምሃብ፡ ገስጋሲ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት የኽእል። እዚ ድማ ተጠቀምቲ ጭዋዳታት ብብቕዓት ክሃንጹ ይሕግዞም፡ ኣብ ርእሲኡ ድማ ጽንዓት ጭዋዳታትን ነታጒ ሓይልን የመሓይሽ፡ ካብ ጀመርቲ ክሳብ ሞያዊ ስልጠና ንዘድልዮም ነገራት የማልእ።
ኣቃውማን ምርግጋእ ኮርን ምምሕያሽ
በዚ መሳርሒታት እዚ ዝግበር ልምምድ ሚዛን ንምሕላው ኣብ ቀንዲ ጭዋዳታት ይምርኮስ። ነዊሕ-ልምምድ ንኮር ምርግጋእ የዕቢ፣ ከም ሑንችባክ ዝኣመሰሉ ድኹም ኣቃውማታት የዐሪ፣ ምቁጽጻር ኣካላትን ኣትሌቲካዊ ብቕዓትን የመሓይሽ።
ምስ ዝተፈላለዩ ናይ ስልጠና ስናርዮታትን ህዝብን ምትዕጽጻፍ
ንናይ ገዛ ብቕዓት ይኹን፡ ንንግዳዊ ጂምናዝየም፡ ወይ ንፕሮፌሽናል ኣትሌት ልምምድ፡ መሳርሒታት ልምምድ ክብደት ተዓጻጻፊ ምትዕጽጻፍ ይህቡ። ሰፊሕ ናይ ክብደት ኣማራጺታት ስለዘለዎም፡ ንናይ ህጻናት፡ ዓበይትን ኣረጋውያንን ናይ ስልጠና ድሌታት ዘማልኡ ኮይኖም፡ ተግባራውነትን ንኹሉ ዝሓቁፍን ብምውህሃድ።
መግለጺ ፍርያት
መበቆልን ምዕባለን
ኬትልቤልስ ካብ መበል 18-ክፍለ ዘመን ሩስያ ክምለስ ይከኣል፣ ኣብኡ "ጊርያ" ዝብል ቃል ንመጀመርያ ግዜ ኣብ መዝገበ ቃላት ሩስያ ተራእዩ፣ እዚ ድማ ነቲ ንእኽሊ ንምዕቃን ዝውዕል ብሓጺን ዝተሰርሐ መመዘኒ መሳርሒ ዘመልክት እዩ። ብ1880 ዶክተር ቭላድስላቭ ክራቭስኪ ንማሕበረሰብ ስፖርት ሩስያ ልምምድ ኬትልቤል ኣተኣታትዩ፡ ብ1885 ድማ ኬትልቤል ተጠቒሙ ጂምናዝየም ምልዓል ክብደት መስረተ። ኣብ መፋርቕ-19 ክፍለ ዘመን፡ ኬትልቤል ከም መሳርሒ ብቕዓት ኣብ ህዝቢ ተፈታውነት ረኺቡ። ኣብ መጀመርታ መበል 20 ክፍለ ዘመን ኣብ ከም በዓል ጀርመንን ሕብረት ሶቭየትን ዝኣመሰላ ሃገራት ስልጠና ኬትልቤል ዝያዳ ማዕቢሉ። ናይ መጀመርታ ወግዓዊ ናይ መላእ ሕብረት ውድድር ኬትልቤል ኣብ ሞስኮ ኣብ 1948 ተኻይዱ።ኣብ 1998 ስርዓተ ስልጠና ኬትልቤል ኣብ ኢንዱስትሪ ብቕዓት ኣሜሪካ ተኣታትዩ፡ ኣብ 2001 ድማ "The Russian Kettlebell Challenge" እትብል መጽሓፍ ኣብ ቻይና ተሓቲማ፡ ኣብታ ሃገር ህቡብነት ኬትልቤል ኣዕብያ።
ዓይነታትን ባህርያትን
ተሪር-ቅዲ ኬትልቤልስ:
ብተለምዶ ካብ ጽኑዕ ሓጺን ዝተሰርሐ ኮይኑ፡ ዓቐን ደወልን ርጉድና ናይቲ መትሓዚን ምስ ክብደት ይውስኽ። ክብደት ብ2 ኪሎ ወሰኽ ወሰኽ ስልጠና ኣብ ኣካላዊ ሓይልን ነታጒ ሓይልን ዘተኮረ ኮይኑ፡ ንልዑል-ጽዓት ዘለዎ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንዝደልዩ ውልቀሰባት ዝምችእ እዩ።
ልስሉስ ኬትልቤልስ፤
ካብ ከም ፒቪሲ ወይ ልስሉስ ፕላስቲክ ዝኣመሰሉ ልስሉሳት ንብረት ዝተሃንጸ፣ ብሓጺን ሑጻ ወይ ካልእ ሚዛን ዘለዎ ንብረት ዝተመልአ። ዘይ-ስሊፕ ቴክቸር ዘለዎም ኮይኖም፡ ቀለልትን ውሑሳትን ኮይኖም፡ ንገዛዊ ኣጠቓቕማን ንውሱን ሓይሊ ዘለዎም ጀመርቲ ብቕዓትን ምቹኣት እዮም።
ውድድር ኬትልቤልስ፤
ካብ ምሉእ ሓጺን ዝተሰርሐ ኮይኑ ቆፎ መዋቕር ዘለዎ፣ ኣብ ዝተፈላለየ ክብደት ተመሳሳሊ ድምጺ ዝሕሉ። ብንእሽቶ መትሓዚ ንጽል-ኢድ ምሓዝ ዝተዳለዉ ኮይኖም፡ ንጽንዓትን ምምሕያሽ ልብን ስርዓተ ደምን ብነዊሕ ዑደታትን ልዑል-ተደጋጋሚ ምንቅስቓሳትን ዘጉልሑ ኮይኖም፡ ንናይ ጽንዓት ልምምድን ውድድራት ኬትልቤልን ዝምችኡ እዮም።
ረብሓታት ስልጠና ኬትልቤል
ኩለመዳያዊ ሓይልን ነታጒ ሓይልን ብብቕዓት ምዕባይ፤
እቲ ክብደት-ዝተዋህለለ ዲዛይን ካብ እግሪ፣ ግሉትስ፣ ኮርን ካልኦት ምሉእ-ጭዋዳታት ኣካላትን ዝተዋደደ ይሓትት። ገስጋሲ ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን ነታጒ ዝኾነ ምንቅስቓሳትን ንሓይሊ ጭዋዳታት ዒላማ ብምግባር ሓይሊ ብምዕባይ ካብ ንጽል-ጭዋዳ-ጉጅለ መሳርሒታት ዝለዓለ ብቕዓት ልምምድ የቕርብ።
ቀንዲ ምርግጋእን ምውህሃድን ብኹለመዳያዊ መንገዲ ምምሕያሽ፤
ዳይናሚክ ሚዛን ልምምዳት ምርግጋእ ንምዕቃብ ቀጻሊ ቀንዲ ጽምዶ ይጠልቡ። ንነዊሕ{1}}ልምምድ ንሕማቕ ኣቃውማ ክእርም እንከሎ፡ ኣድላይነት ምውህሃድ ኣብ መንጎ ኣእዳው፡ እግርን ቅርጺ ኣካላትን ድማ ሚዛንን ምቁጽጻር ኒውሮሙስኩላርን የዕቢ፡ እዚ ድማ ንሓደጋ መጉዳእቲ ይንክዮ።
ብሓንሳብ ንልብን ስርዓተ ደምን ብቕዓትን ምትሕልላፍ መግቢን ምምሕያሽ፤
እቲ "ሓይሊ + ሓጺር ፍልልይ" ዝብል ሞዴል ስልጠና ንህርመት ልቢ ብቕልጡፍ ይውስኽን ጽንዓት ልብን ስርዓተ ደምን የዕብዮን፡ ንኽልቲኡ ረብሓታት ልምምድ ሓይልን ኤሮቢክን ይረክብ። እቲ ድሕሪ-ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ድሕሪ ምንዳድ ዝመጽእ ውጽኢት ካሎሪታት ምንዳድ ይቕጽል፣ እዚ ድማ ንመቆጻጸሪ ክብደት ሰብነትን ምምሕያሽ ምምሕያሽ መግቢን ይድግፍ።
ምስ ዝተፈላለዩ ተርእዮታትን ህዝብን ምትዕጽጻፍ፤
ውሱንን ንምዕቃብ ቀሊልን ዝኾነ ኬትልቤልስ ንገዛ፡ ጂምናዝየምን ኣብ ደገን ንምጥቃም ዝምችእ እዩ። ሰፊሕ ዝርዝር ክብደት ዘለዎም ኮይኖም፡ ንጀመርትን ንፕሮፌሽናል ኣሰልጠንትን ብማዕረ የገልግሉ። እቲ ዝተፈላለየ ልምምዳት ንስልችዋት ይከላኸል፣ ንነዊሕ-ግዜ ምትግባር የስፋሕፍሕ
ናይ ስልጠና ልምምዳት።
ኬትልቤል ስዊንግ፤
እግርኻ ኣብራኽ-ስፍሓት ተፈላልዩ ደው በል፣ ነቲ ኬትልቤል ብኽልተ ኣእዳውካ ምሓዝ፣ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ምሓዝ፣ ብርክኻ ቁሩብ ጠውዮም፣ ሕቖኻ ድማ ገለልተኛ ምሓዝ። ነቲ ኬትልቤል ንድሕሪት ኣብ መንጎ እግሪ ምውጥዋጥ፣ ድሕሪኡ ሞመንተም ተጠቒምካ ደው ኢልካ ንቕድሚት ናብ ቁመት መንኵብ ምውጥዋጥ፣ ገለልተኛ ሕቖን ክሳድን ምዕቃብ።
ድርብ ኬትልቤል ፕረስ፤
ኣብ ነፍሲ ወከፍ ኢድካ ኬትልቤል ሒዝካ፡ መንኲብካ ገለልተኛ ይኹን፡ ነቶም ኬትልቤል ድማ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ ብቐሊሉ ኣዕርፍ። እግርኻ ኣብራኽ-ስፍሓት ተፈላሊኻ ወይ ቁሩብ ገፊሕካ ደው በል፣ ኣብ መንኵብን ብርክኻን ቁሩብ ንኽትሕንክስ፣ ድሕሪኡ ንኽትንስእ ብነታጒ ሓይሊ ሸኾናኻ ኣቢልካ ምዝዋር፣ ነቶም ኬትልቤልስ ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ጸቒጥካ ምሉእ ብምሉእ ምዝርጋሕ።
ኬትልቤል ቱርኪ Get-Up:
ብሕቖኻ ምድቃስ ጀምር፣ ብሓደ ኢድካ ቅልጽምካ ንላዕሊ ዘርጊሕካ ኬትልቤል ሒዝካ። ቀስ ኢልካ ኮፍ ክትብል ከለኻ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ምሓዝ፣ ናብ ተንበርኪኻ ትሰጋገር፣ ድሕሪኡ ደው ኢልካ-ንኹሉ ግዜ ነቲ ኬትልቤል ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ዓቂብካ። ናብቲ መበገሲ ቦታ ንምምላስ ነቲ ምንቅስቓስ ንድሕሪት ምምላስ።
ከም ሓደ ካብቶም ኣብ ቻይና ዘለዉ ፕሮፌሽናል ኣፍረይትን ኣቕረብትን ኬትልቤል፡ ብጽሬት ዘለዎም ፍርያትን ተወዳዳሪ ዋጋን ኢና ንልለ። ኣብዚ ካብ ፋብሪካና ንመሸጣ ዝኸውን ርካሽ ኬትልቤል ክትገዝኡ ርግጸኛታት ኩኑ። ብዓይነት ዝተዳለወ ኣገልግሎት ንምርካብ ርኸቡና።